Jag brinner lite extra för träning, god hälsa och sund kost, detta kommer inte som någon nyhet för de flesta där ute. Ni som känner mig eller ni som har följt mig en längre tid här på bloggen har redan stenkoll på att träning för mig är mitt sätt att ladda batterierna på och när jag tränar mår jag som allra bäst ( min kropp mår som allra bäst).
Jag har flera vänner och bekanta som har bet mig om råd och tips när de har bestämt sig för att göra en förändring i livet. Jag blir lika glad varenda gång jag får ett sms, ett mail eller ett samtal där ni ber om min hjälp. Jag kommer ju aldrig kunna arbeta med detta på heltid.
Jag har inte bantat ( då menar jag att, jag har aldrig misshandlat min kropp med att hoppa på de senaste trend-dieten. där emot så har jag ätit efter Pauliuns tänk GI metoden vid några tillfällen och anledningen till det var att jag ville få ordning på min kost, jag vill att det ska finnas en tanke bakom vad det är som jag väljer att stoppa i munnen. Nu äter jag inte efter GI metoden längre, MEN jag har tagit delar ur GI metoden som jag märker fungerar för mig, för att jag ska må bra. GI metoden har hjälpt mig att kunna hitta/ veta vilka produkter och råvaror som innehåller låga GI värden. Lika så har GI metoden fått mig att veta vilka produkter som jag kan äta men inte i lika stora mängder av!
Jag strävar efter att ha en hälsosam inställning till mat och jag har / haft träningen som en del i min vardag.
Med det sagt så har jag svarat på min rubrik till detta inlägg.
" Tänk smart tajma rätt"
Det jag menar är att om man är medveten om vad det är man stoppar i sig i veckorna ( kvällarna) så är det inga problem om man vill käka lite godis , äta glass eller ta en bulle under fredags fikat på jobbet.
Ät nyttigt i veckorna och tajma det mer onyttiga till helgen.
Barnen berättade för oss att de hemskt gärna skulle vilja bygga en legostad där av har vi startat byggprojektet: Legokonstruktion där tanken är att en stad nu ska växa fram.
Min dag, samt flera av barnen har därför tillbringat flera timmar inne i legorummet. Vi har planerat, samtalat och hjälpt varandra att påbörja våran Legostad.
Det här är hur kul som helst!.
Idag skapades det flera hus, en polisstation, gargage, och en massa bilar.
Godmorgon, ny dag, nya möjligheter!.
En ny dag för kroppen att bli frisk på. Jag är i princip frisk nu. Bara liiite snorig och hostar gör jag fortfarande, dock inte lika mycket. Tack och lov för det! Den där förbannade hostan höll mig vaken delar av nätterna i förra veckan.
Ett tips på god frukost
Jag käkar en skål med yoghurt ( mini) tillsammans med pauliuns flingor med fullkornsdinkel med kanel i och toppar med bananpengar :)!
Denna frulle står jag mig på i 3 timmar sen!
Nu är det dax att dra igång bilen och lämna Felicia på dagis för att den åka vidare till jobbet :)
Efter flera månaders uppehåll har jag nu bestämt mig för att ge mig på bloggandet igen.
En hel del har hänt sen sist jag skrev bland annat så har jag bytt jobb! ( fortsättning följer på det i ett annat inlägg)
Hoppas att jag får tillbaka alla mina läsare, och att ännu flera därute kan hitta hit.
Februarimånad = sjuk månaden och Jag åkte självklart dit och har nu varit hängig i 1 vecka och jag blir säkert tvungen att stå över ett par träningspass till :/.
Det bästa vore om jag kunde fly från stan i ett par dagar tills jag blivit frisk och är på banan igen. Det är inte det lättaste att låta bli att träna då jag är van vid att träna 5 till 6 pass i veckan.
Idag skulle jag ha kört Bodypump kl 15.00, idag åkte jag istället ner till stan i några timmar tillsammans med Felicia och elisabeth. Jag Kom hem med en ny sjal från GinaTricot, och en ljuslykta från Mio möbler. ( bild på den kommer jag att lägga upp i nästa inlägg).
Jag anser att någon "bästa tid på dagen att träna på" det finns inte! Tänk så här: den bästa tiden på dagen att träna är faktiskt när du tränar. Men allt är väldigt individuellt. Hitta den tid på dygnet som passar bäst för dig och utgå från denna. Min kropp är inte van vid att täna tidigt på morgonen och det beror nog mest på att jag är så morgontrött så att ställa klockan för att gå upp och träna funkar inte för mig =).
Gympozz erbjuder sina motionärer morgonpass flera gånger i veckan. När man väljer att träna på morgonen så är det viktigt att man ser till att man har varit vaken en stund för att blodcirkulationen ska ha kommit igång ordentligt. Samt att man har stoppat något i magen innan.
Nu är klockan strax efter 17.00 och jag har precis bytt om till träningskläderna är nu redo för ett kombo pass. Det är ett konditionspass på 60 minuter där ledaren har delat upp passet i två delar. De första 30 minuterna kör vi BodyAttack med 2 pulstoppar. De sista 30 minuterna kör vi BodyCombat där vi exploderar =).
Alla tycker kanske inte att en fredagkväll kl 18.00 är den ultimata träningsdagen och tiden att träna på.
Men då har ni inte varit nere på gympozz och kört detta pass heller. Jag lovar er att ni skulle älska det.
Jag tränar för att jag tycker det är så grymt roligt, så för mig är det inga problem att åka iväg en fredag kväll eller någon annan kväll i veckan heller för den delen..
Jag tror att allt handlar om att man måste hitta den träningsform som man gillar och ett träningsställe där man trivs att vara på. Då har varken dagen eller tiden som man tränar på någon som helst betydelse.
Många utav er känner säkert igen namnet Olga Rönnberg, för er som inte vet vem hon är så driver hon bloggen www.mammafitness
och hon var även en utav tränarna av den svenska versionen av Biggest Loser.
"Snart har vi julafton, om en månad. En gång i tiden (thank God att jag lär mig och är villig att förändras) så skulle jag sagt så här: välj med omsorg det ni äter på julafton. MEN! idag säger jag :ät precis vad ni vill på julafton MEN se upp med resten av december- det är där fällrona ligger: julbord på julbord, Lussebullar på Lucia och hela december, pepparkakor varenda advent- ni vet själva. D...
Det är inte vad du äter mellan jul och nyårsafton som räknas utan från nyårsafton till jul. Läs igen. ÖVERALLT kommer det stå vad man ska välja på julbordet, vänta bara och se. Dietisterans råd, kostrådgivarnas råd, alla randoms råd osv osv. Att följa alla dessa råd kommer bara ge dig dåligt samvete och ångset när du väl ska fira julafton med dina nära och kära. Det är ett fängelse! Sluta tänka i termerna "diet" och börja tänka mer "balans". Vill du träna på julafton? Go on. Men bara för att du vill det, INTE för att gottgöra något, inte för att förbränna det du ätit på julafton (du kommer ändå inte i kapp,det krävs rätt mycket träning) Tänka lax och skinka och hoppa korvar? God! hur många korvar orkar man äta anyway? Det handlar om en enda dag per år.EN. En sak om du inte gillar prinskorvar och avstår men en annan om du gillar prinskorvarna men suckar: alla äter men jag kan inte. Vaddå inte kan? Det är det som är problemet! Kom igen, njut av maten, familjen, Kalle Ankan, men dagen efter: tillbaka till rutinerna. Nu pratar vi balans."
Stycket har jag lånat från hennes blogg.
Det finns nog många, många där ute som inte kan/ vill eller "vågar" riktigt njuta i fulla drag kring julen pga all mat och godsaker som julhelgen bjuder på. Sen får man dåligt samvete för att det står i var och varannan tidning och på löpen SÅ HÄR GÖR DU FÖR ATT INTE FASTNA I FÄLLORNA UNDER JULHELGEN. Eller varför inte: SÅ TAPPAR DU JULKILONA.
Jag skulle vilja säga njut av maten och sällskapet under julhelgen världen går inte under om du lägger på dig 2 kilo.
Livet är alldeles för kort för att lägga energin på vad man får och inte får äta.
Varför trängas på gymmet när naturen bjuder på ett skådespel av färg och frisk luft.
Jag ska börja med att göra en lång resa kort. Här i Eskilstuna började man för två år sedan att anordna en springtävling som har fått namnet Å-VARVET.
För två år sen hade jag ingen tanke på att jag själv skulle springa loppet för jag kunde inte springa (enligt mig själv då).
Men sommaren 2011 efter att Å- varvet hade varit så bestämde jag ändå mig för att "prova" springa och en runda blev till två runder och efter nyår/ Januari 2012 köpte jag mig ett par ordentliga löparskor, Då hade jag som mål att springa 2 gånger i veckan, men till våren och sommaren var tanken att jag skulle öka med fler rundor. Motivationen till att ta en morgon eller kvällsrunda förstod jag skulle bli betydligt högre då det börjar bli ljusare ute.
Tillsammans med ett par vänner anmälde vi oss till Vår ruset i Västerås (5 km) Då sprang jag på 25 minuter. vilket då också var mitt mål.
Nästa steg var att orka springa hela Å varvet under 55 min, det är en kvartsmara.
Efter ha tränat i månader tillsammans med min vän Sandra så skulle vi klara det.
Nästsista löpträningen innan Å-varvet blev en runda i spåret på 7.5 km och tiden stannade på 44minuter,
2 dagar innan Loppet blev jag sjuk och jag kunde inte vara med och springa =(.
Efter all den träning som vi / jag hade lagt ner, så kändes det riktigt tugnt att inte få vara en del av hela den dagen. Sandra sprang in på 56 min SUPER BRA JOBBAT!.
Efter det där bakslaget så har jag bara sprunget enstaka gånger.
Och nu är det flera månader sen sist och jag har märkt på kroppen att den var mer slimmad och jag såg med "vältränad" ut inför det loppet sommaren 2012.
Jag och Sandra planerar att anmäla oss till Å- Varvet 2013.
För mig blir den anmälan ett sätt att nå mitt personliga målsnöre.
Om jag inte har något att träna för (springa för) så skulle jag ha väldigt svårt för att komma ut och springa, tycker faktiskt inte att löpträning är speciellt roligt (anledingen till det är nog för att jag tycker att det är rätt tufft/hårt/ jobbigt)...
Jag ska nu införskaffa mig lite nya löpar kläder sen så ska jag börja vässa formen igen.
Jag tror att det är viktigt att man hittar sin egen nivå.
NIVÅ 1 (Du vill komma igång!)
NIVÅ 2 (Du vill vässa formen)
NIVÅ 3 (Du vill nå loppform)
Så hur ska man göra om man är på Nivå 1?
Jag tror att du ska fördela dina träningspass så att du har en vilodag mellan varje träning, kör jogginintervaller. Där du värmer upp med 10 minuter snabb gång. Jogga sedan 1 minut och gå 1 minut (en intervall övning) Ju bättre flås du får så öka minuterna på löpningen.
För att sedan kunna förbättra din uthållighet gå då så snabbt du bara orkar i 60 minuter
Jag ska börja med att tala om att jag älskar att träna BODYATTACK och kommer därför att lyfta den träningsformen lite extra här i bloggen. BODYATTACK® är konditionsträning som ger styrka och uthållighet. Passet består av högintensiv intervallträning där konditionsrörelser kombineras med styrke- och stabilitetsövningar. Dynamiska instruktörer och kraftfull musik motiverar alla att nå sina egna träningsmål – från helgmotionär till elitutövare! Perfekt komplement till de flesta träningsformer. Efter ett hårt och intensivt pass är det oerhört viktigt att äta ordentligt. Ett tips ha ett äpple med dig i väskan som du tar direkt efter passet. Äta sedan mat ca 1-2 timme efter passet. Jag brukar äta en räksallad, pasta sallad, kalkon/ kycklingsallad med mycket grönsaker till. Lite senare tar jag en stor skål med frukt. Glöm inte bort att DRICKA MYCKET EFTER DU HAR TRÄNAT att få i sig vätska är super viktigt.
På måndag vecka 44 kör ( gympozz)igång vår insamling till en hjärtstartare. Vi vill vara först i byggnaden med att erbjuda fullständig-livräddande åtgärder! OM olyckan skulle vara framme är våra instruktörer och värdar tillsammans med rätt utrustning snabbt på plats. Under vecka 44 får du som medlem ta med dig en kompis gratis, hur många gånger du vill! Det kommer att finnas insamlingsbössor i lokalen så...
börja spara dina mynt redan idag, vi tar mer än gärna emot dom! =)) På lördagen har vi en superduper-träningsdag! Megamycket pass och öppet 8.30-18.00, utställare, massage och försäljning av hälsoprodukter och lättare förtäring på plats!
Kom ner och kör!
Bjud in och gör nytta för en god sak! För 50 kr får du hur mycket träning, kärlek och gemenskap som helst! 3 november - Be there!
Lördag 3 November Öppet mellan 08.30-18.30 Entrepris 50 kr (hela intäkten går till insamling av en hjärtstartare)
Som jag har längtar och idag väntat på att äntligen kunna åka ner till gympozz och köra ett helt tisdags attackpass tillsammans med ett 60 tal andra tuffa attackare =).
Gårdagens träning gick bra och jag är snart på banan igen ( 100%).
Tack och hej Torshälla vårdcentral kommer inte sätta min fot där igen! På torsdag ska jag till Staffan Henriksson han är specialist på öron, nästa, hals, en privat klinik).
Receptionisten som jag talade med idag talade om för mig alla fel som Torshälla vårdcentral har gjort då jag har varit där. Nu kanske jag kan få ett slut på det här eländet!
Återkommer på torsdag eftermiddag med provsvaren =), håll tummarna för mig, att de hittar orsaken till denna förkylning.
Det har gått flera månader nu och jag har bara kunnat tränat 5 st hela pass sen i början av Augusti.
Nu börjar säkert ett flertal av er där ute att sucka och stöna ( måste hon gnälla/ tjata om träningen IGEN). Men jag tror inte att ni kan förstå hur det känns i kroppen och själen att gå från att ha tränat 4-5 dagar i veckan ( vissa veckor mindre) i flera års tid, till att nu bara ha kunnat kört 5 pass sen början av augusti.
Det är skit tufft, jag både ser och känner att kroppen inte "ser ut" som den gjorde innan sommaren och heller inte mår särskilt bra.
Visst det här är inte för alltid jag kommer bli frisk och jag kommer att hitta tillbaka till mig själv men just nu är det sjukt tufft. Skulle behöva stöttning. Jag har några fina vänner där ute ( ni vet vilka ni är =), som har kramat mig en extra gång eller skrivit ett gulligt sms till mig. Sånt värmer ska ni veta!
Äntligen helg, jag ska in till skolan en snabbis för att fortsätta skriva på C uppsatsen. Helgen kickar jag sen igång med ett Attack/combat pass. Kan det bli så mycket bättre?
Jag anlände till frisörsalongen AMINO vid 13.00, och där blev jag omhändertagen av Sanna. Den här gången var det dax för både klippning och färgning. Några timmar senare, efter klippning och färgning, efter en kopp te, en bulle och lite kex är jag nu hemma Jag är super nöjd med både den nya frisyren och färgen. Tusen tack Sanna för hjälpen.
Om det nu skulle visa sig att det gör det så är det just där som jag befinner mig i just nu... Mitt emellan att vara frisk och att vara sjuk. Jag är så jävla (ursäkta språket) less och trött på att inte mår bra Ärligt talat tycker jag nog att det är värre att må som jag gör (har gjort under en längre tid) än att vara sjuk. Det jag menar är att man är inte tillräckligt frisk för att kunna göra nått roligt (typ träna, känna sig pigg) men inte tillräckligt sjuk för att kunna få ligga hemma och endast kurera sig. Sååå tråkigt och det känns trist att missa massa träning IGEN. för bara 1 månad sen så trodde jag att jag äntligen hade blivit frisk och träningsmessigt så kändes allt så bra jag körde flera pass i veckan precis så som jag vill ha det. Sen var det dax att må dåligt igen Ont i huvudet och svullen/öm i halsen... inte kul!.
Det sjuka nu är att jag hade kunnat tränat heeela förra veckan, MEN då jag knaprade penicillin för öroninflammation så avstodd jag träningen. MEN så visade det sig i Lördags då jag åter igen åkte till läkaren att jag inte alls hade öroninflammation utan var "bara" irriterad i ytterörat och pencillinet som jag precis hade käkat hade inte gjort någon verkan alls. Istället så fick jag örondroppar som jag ska ta 3 gånger per dag i 10 dagar. Jag hade inga bakterier då i kroppen så träna hade inte vart några problem.
Det var som att trycka på en knapp i Lördags eftermiddag, halsont och huvudvärk. TACK SOM FAN för de lyckorus som jag timmarna innan hade känt då läkaren sa till mig DU KAN TRÄNA ingen fara.
Idag var jag på apotektet och köpte strepsils tabletter som dels tar bort det onda i halsen men tabletten har även en bakteriehämmande effekt.
Jag är så sjukt less på det här nu AAAAAAAAA!!!!!!!!!!! frustrationen är total!
Så länge som jag nu har blivit tvungen att avstå från träningen har inte hänt på år.
I all min ilska och frustration över att behöva befinna mig i detta mellan "land" så försöker en del av mig säga till mig själv gång på gång "LÄGG INTE ENERGI PÅ DET DU INTE KAN PÅVERKA! Jag kan inte påverka den här förkylningen speciellt mycket, hur gärna jag än skulle vilja. Inget jag gör eller säger kan få den att försvinna.
Det jag där emot kan göra är att tillbringa tid med mina nära och kära visa dom hur mycket de betyder för mig.
Det är inte hela världen att inte kunna träna på 1 månad.
Nu ska hon börja igen med allt snack om träningen.... precis helt riktigt! Ni som har följt mig genom åren vet att jag började lite smått sommaren 2008 att träna, målet jag hade då var att bli av med de mamma kilon som jag hade lagt på mig. Jag "valde" ut 2 dagar i veckan som blev MINA träningsdagar. Inget eller ingen fick rubba på dom. Jag minns inte riktigt men tror att jag höll mig till 2 dagar i veckan i nästa 1 års tid. Min kropp svarat väldigt bra på träningen och jag hade inte långt kvar för att få bort de allra sista kilonan som självklart hade satt sig på magen. Jag succesivt så la jag in 1-2 pass till i veckan ( i den mån det fanns tid ) Idag kan jag utan att behöva tänka efter säga att för mig känns det alltmer viktigt att träna för att hålla mig hel och skadefri , Det jag behöver lära mig mer är att lyssna på min kropp lite bättre, det är viktigt att jag tränar smart. Vilket jag definitivt inte har gjort. Jag har tränat hårt men inte alltid smart.
På lördag har jag varit ifrån min träning i 22 dagar vilket har varit både tufft och tråkigt. Förhoppningsvis så är jag tillbaka på Lördag ( Body Attack) Eftersom jag nu skyltar med att man ska lyssna på sin kropp och att man ska träna smart så är planen på lördag att ta det lungt igenom hela passet, jag har också bestämt mig för att stå över två av låtarna för att inte shocka kroppen. Jag ska sen låta kroppen vila på Söndag så jag kan känna efter hur kroppen svarar träningen efter en tids sjukfrånvaro.
